Cuando practicas un deporte dónde la inestabilidad es el primer factor a tener en
cuenta, debes saber que necesitas tener unos mínimos de fuerza física para poder
realizarlo sin lesionarte. Aunque el kitesurf sea un deporte dónde la técnica es
primordial y esencial para poderlo llevar a cabo.
Pero si lo que quieres es realizar kitesurf de manera regular y segura, te recomiendo
que realices un trabajo de fuerza específico.
Debes saber que músculos son los principales en el deporte en sí para poder
trabajarlos analíticamente y que después haya una transferencia hacia tu deporte. Si
pensamos un momento en la posición de navegación en el kitesurf, deberías trabajar
los músculos que realizan la tracción en el tren superior, los músculos estabilizadores
de tu columna y abdomen, y los músculos del tren inferior que te permiten mantener
la posición básica de navegación. Y sin olvidar los trabajos de equilibrio.
Si hablamos de ellos un poco más concretamente, en el tren superior deberíamos
trabajar los ejercicios de PULL O TRACCIÓN (implican acercar las manos al tronco a
través de una flexión de codo y extensión de hombro). En ellos trabajamos
fundamentalmente la espalda, trapecios, parte posterior de hombros y bíceps.
- Ejemplos de ejercicios: pull up o dominada y pull horizontal o remo.
Si hablamos de los estabilizadores de columna y abdomen, aquí nos encontramos con
la musculatura más profunda (cuadrado lumbar, erectores de la columna, oblicuos y el
transverso del abdomen, … entre otros).
- Ejemplos de ejercicios: planchas abdominales isométricas en todas sus
variantes, extensiones de columna (con cadera fija y a la inversa) y ejercicios
dinámicos con activación del core.
Y el trabajo del tren inferior es muy importante, aunque a la mayoría no se lo parezca.
Hay que tener una cadera potente y fuerte (glúteos) para poder mantener la postura
de una manera correcta y poder realizar giros o extensiones sin problemas. Sin olvidar
los flexores y extensores de tu rodilla (cuádriceps, bíceps femoral, semitendinoso y
semimembranoso (entre otros)).
- Ejemplos de ejercicios: sentadillas, extensiones de cadera y zancadas frontales
y laterales.
Anímate y muévete, al entrenar fuerza verás que podrás hacerlo y que te cuerpo te sigue allí dónde tú quieras.
